Beluister hier de podcast van Lean Leadership over Focus.
Over Focus
Focus is het brandpunt: het punt waarop de meeste aandacht is gericht. Focus is al je energie richten op één taak, één idee, één concept, één persoon.
Uit onderzoek blijkt dat wij ons nog maar 3 minuten kunnen concentreren.
Hoe kan je je concentratieboog verbeteren?
1. Concentratie verbeteren met motivatie
Concentratie en motivatie kunnen niet los van elkaar worden gezien. Als je geen motivatie hebt, dan valt je concentratie ook weg. Om je concentratie te verbeteren is het dus nodig om aan je motivatie te werken. Vind zo veel mogelijk voordelen, waar je van kunt profiteren als je de taak afrondt, en gebruik deze om meer motivatie te krijgen. Zo krijg je direct meer focus.
2. Je tijd goed indelen
Probeer een dag van tevoren je tijd voor de volgende dag goed in te delen. Aandacht voor time management is heel belangrijk als je wilt leren focussen. Je kunt namelijk niet focussen als je steeds op de klok en in je agenda moet kijken om te zien of je het allemaal wel gaat redden.
3. Verwijder alle afleidingen
We hebben allemaal te maken met afleidingen, maar we zijn zelf voor een groot deel verantwoordelijk voor het toelaten van deze afleidingen. Heel veel afleidingsfactoren kun je namelijk makkelijk verwijderen. Afleidingen weerstaan is veel makkelijker als je ze niet kunt zien of horen. Als jij het geluid van jouw smartphone uitschakelt en het toestel in de la van je bureau legt, dan kun je de neiging om steeds op je toestel te kijken gemakkelijker weerstaan dan wanneer je deze met geluid aan op je bureau legt. Verwijder zo veel mogelijk afleidingen om te leren focussen.
4. Doe voortdurend concentratie oefeningen
Concentratie oefeningen kun je altijd en overal doen. Probeer eens je diner te eten zonder aan iets anders te denken dan aan het gerecht op je bord. Lees een boek en probeer je zo lang mogelijk met niets anders bezig te houden. Wandel eens met de hond en probeer aan niets anders te denken dan aan je hond. Door dit soort concentratie oefeningen in je vrije tijd te doen kun je je concentratie verbeteren op je werk. Je krijgt steeds meer focus, waardoor deadlines halen (bijna) een fluitje van een cent wordt.
5. Eten, slapen en positief denken
Als je ongezond en/of onregelmatig eet, dan gaat dit ten koste van je focus. Je vermogen om te focussen wordt ook steeds minder als je te kort of onregelmatig slaapt. Negatief denken vermindert je concentratievermogen. Kortom, de gouden mix om te leren focussen is goed eten, goed slapen en positief denken. Zorg goed voor jezelf, want pas dan kun je goed leren concentreren.
Focus is het nieuwe goud: aandacht grijpen is geld waard.
Maarten en Caroline over Focus
Beluister de podcast-aflevering via ons YouTube-kanaal:
Podcast Lean & Leadership – Focus
Maarten en Caroline spreken in de podcast over:
Caroline die haar focus laat stelen;
een definitie van focus;
dat werken op een landscape nefast is voor focus en op lange termijn geld kost voor het bedrijf;
wat Maarten in het waslokaal deed om zichzelf te concentreren;
dat sociale media erop gericht is om onze aandacht te stelen;
digitale afleiding en wat je daar tegen kan doen;
wat bedrijfscultuur kan doen om de juiste omgeving te creëren;
assertiviteit en zelfkennis;
ochtendmensen en avondmensen;
de powernap op zondagmiddag, met het commentaar van José De Cauwer op de achtergrond;
de kracht van een brein-dump en David Allen;
het werken met lijstjes en wat dopamine daarmee te maken heeft;
de stop-methode om je aandacht bij te houden;
dat ontbijt een goede invloed heeft op concentratie.
Referenties:
een link naar een podcast met Johan D’Haeseleer, expert persoonlijke effectiviteit, vind je hier;
een link naar een artikel over “Getting Things Done”, het boek van David Allen, vind je hier.
