In onze moderne samenleving, waarin technologie altijd binnen handbereik is, kan het moeilijk zijn om volledig te deconnecteren tijdens je verlof. Het constant ontvangen van e-mails, meldingen en berichten kan ervoor zorgen dat je nooit echt rust vindt. Daarom is het essentieel om te leren hoe je het best kunt deconnecteren tijdens je verlof, zodat je optimaal kunt genieten van je vrije tijd en volledig kunt ontspannen. Hier zijn enkele waardevolle tips om je te helpen bij het bereiken van deze broodnodige digitale detox.
Beluister hier de podcast “Lean & Leadership (in minder dan 22 minuten)” met Maarten en Caroline.
Deconnecteren tijdens je verlof: leisure sickness of vrijetijdsziekte
Leisure sickness of vrijetijdsziekte is een fenomeen waarbij mensen ziek worden tijdens hun vrije dagen of vakanties. Het treedt op wanneer mensen die normaal gesproken gezond zijn, symptomen van ziekte ervaren zodra ze zich ontspannen en rust nemen. Het helpt niet om te deconnecteren tijdens je verlof.
De term “leisure sickness” werd geïntroduceerd door de Nederlandse psycholoog Ad Vingerhoets in 2004. Hoewel het geen officiële medische diagnose is, hebben veel mensen over de hele wereld gemeld dat ze symptomen van leisure sickness ervaren. Deze symptomen kunnen variëren van milde klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid en spierpijn tot ernstigere aandoeningen zoals griepachtige symptomen, maagklachten en hoge bloeddruk.
Oorzaken van vrijetijdsziekte
Hoewel de exacte oorzaken van leisure sickness nog niet volledig begrepen zijn, zijn er verschillende mogelijke factoren die een rol kunnen spelen:
Stressniveau: Sommige experts suggereren dat leisure sickness wordt veroorzaakt door een plotselinge daling van het stressniveau. Wanneer mensen zich ontspannen en hun dagelijkse stressfactoren wegvallen, kan dit leiden tot ontregeling van het lichaam en symptomen van ziekte veroorzaken.
Onderdrukking van emoties: Mensen kunnen hun emoties en stress tijdens hun drukke werkweken onderdrukken. Wanneer ze zich ontspannen, kunnen deze onderdrukte emoties en stressreacties naar boven komen, wat kan leiden tot fysieke symptomen.
Verandering in levensstijl: Tijdens vakanties en vrije dagen kunnen mensen hun dagelijkse routines en levensstijl veranderen. Veranderingen in slaappatronen, voedingsgewoonten en lichaamsbeweging kunnen van invloed zijn op het welzijn en de gezondheid.
Verzwakt immuunsysteem: Langdurige perioden van stress en vermoeidheid kunnen het immuunsysteem verzwakken, waardoor mensen vatbaarder worden voor infecties en ziekten zodra ze ontspannen.
De vrijetijdsziekte voorkomen
Hoewel leisure sickness frustrerend kan zijn, zijn er manieren om ermee om te gaan en het te voorkomen:
Geleidelijke overgang: Probeer een geleidelijke overgang te maken van werk naar vrije tijd door enkele dagen voor je vakantie je taken af te bouwen en stress te verminderen.
Zorg voor ontspanning in je dagelijks leven: Plan regelmatig ontspannende activiteiten in je dagelijkse routine, zelfs als je niet met vakantie bent. Dit kan helpen om een gezonde balans te behouden en de schok van ontspanning te verminderen.
Ondersteuning zoeken: Praat met een professional, zoals een psycholoog of therapeut, als je merkt dat leisure sickness regelmatig voorkomt en je dagelijks functioneren beïnvloedt. Ze kunnen je helpen om gezonde copingmechanismen te ontwikkelen.
Deconnecteren tijdens je verlof – de einde-verlof blues
De “einde-verlof blues” is een term die wordt gebruikt om de gevoelens van melancholie, stress of een lichte depressie te beschrijven die sommige mensen ervaren wanneer hun vakantie ten einde loopt en ze weer terugkeren naar hun normale dagelijkse routine. Het kan gepaard gaan met gevoelens van ontmoediging, vermoeidheid en een gebrek aan motivatie om weer aan het werk te gaan.
Er zijn verschillende redenen waarom mensen de “einde-verlof blues” kunnen ervaren:
Contrast: Het contrast tussen de ontspanning, vrijheid en plezier van de vakantie en de verplichtingen en verantwoordelijkheden van het dagelijks leven kan overweldigend zijn. Terugkeren naar de routine kan een gevoel van teleurstelling of frustratie veroorzaken.
Stress: Het vooruitzicht van het hervatten van het werk kan stress veroorzaken, vooral als er uitdagende projecten of deadlines wachten. Dit kan resulteren in angstgevoelens en een negatieve gemoedstoestand.
Verandering in ritme: Tijdens de vakantie hebben mensen vaak een ander dagelijks ritme, met meer vrije tijd, flexibiliteit en mogelijkheden voor plezier. Terugkeren naar de normale routine kan moeilijk zijn en gevoelens van beperking of een gebrek aan vrijheid veroorzaken.
10 tips om te deconnecteren tijdens je verlof
Hier volgen 10 tips om te deconnecteren tijdens je verlof:
Geef jezelf toestemming
Sta jezelf toe om los te koppelen en realiseer je dat je recht hebt op rust en ontspanning. Wees niet te streng voor jezelf als je af en toe toch de drang voelt om je telefoon te checken.
Stel duidelijke grenzen
Communiceer met je collega’s, klanten en teamleden over je afwezigheid en stel duidelijke grenzen. Laat hen weten dat je niet beschikbaar bent tijdens je verlof en geef aan wie ze kunnen benaderen in geval van dringende zaken.
Zet meldingen uit
Minimaliseer de afleiding door meldingen van je telefoon, tablet en computer uit te schakelen. Schakel meldingen uit voor e-mails, sociale media en andere apps die je normaal gesproken veel gebruikt.
Laat je werkplek achter
Creëer fysieke afstand tussen jezelf en je werk. Laat je laptop en werkgerelateerde spullen achter op kantoor of berg ze op een plek op waar je er tijdens je verlof niet gemakkelijk bij kunt.
Plan digitale pauzes in
Als je moeite hebt om volledig los te koppelen, plan dan specifieke momenten op de dag in om je e-mails en berichten te checken. Beperk deze tijd en vermijd het inchecken buiten deze geplande pauzes.
Geniet van de natuur
Ga de natuur in en geniet van de rust en stilte. Maak wandelingen, ga picknicken of breng tijd door aan het strand. Het contact met de natuur kan helpen om je geest te kalmeren en je te helpen ontspannen.
Beoefen mindfulness
Neem de tijd om te mediteren, diep adem te halen en je bewust te worden van het huidige moment. Mindfulness-oefeningen kunnen helpen om je gedachten los te laten en je aandacht te richten op het hier en nu.
Beperk social media
Verminder je gebruik van sociale media tijdens je verlof. Het vergelijken van jezelf met anderen en het constant scrollen door feeds kan stress veroorzaken en je in de digitale wereld houden.
Lees boeken of tijdschriften
Verlies jezelf in een goed boek of tijdschrift. Lezen is een geweldige manier om jezelf af te leiden van digitale apparaten en je te laten ontspannen in een andere wereld.
Investeer in quality time
Besteed waardevolle tijd met je dierbaren en geniet van betekenisvolle interacties. Organiseer leuke activiteiten samen, ga op avontuur of praat gewoon met elkaar. Dit zal je helpen om te focussen op de mensen om je heen en je minder te richten op digitale afleiding.
